バキバキ太ももで見返せ！自慢できる太ももで男女を秒殺するハムストパンプアップ法
こんにちは、だいしです！
たくましい体
というと
上半身を意識してしまいます
でも実は
全身細マッチョになるには
足も重要なんです！
なので、
足を鍛える方法をここで
あなたのために
お教えします！
これを実践すれば
確実に
たくましく男らしい足に
なり上半身とのバランスが
良くなることで全身マッチョに
なることができます！
実践しなければ
絶対に
「女の子みたいに細い足だね」
と言われます
男として女の子みたいな足
は恥ずかしいです
女の子にそんなこと
思われないためにも
この方法をお教えします！
その方法は、
ダンベルスクワットです
通常のスクワットより
ダンベルで負荷をかけているので
太い足を短期間で
手に入れられます！
やり方はとても簡単で
両手でダンベルを持ち
脚を肩幅に広げてたちます
胸を張って背中を伸ばし
ひざが爪先より前に出ない
よう注意しながら腰を
ゆっくり下げていきます
太ももと床が並行になったら
とめて素早くもとにもどします
この運動をくりかえすだけで
おっけーです！
この運動で
同じペースを
20回くりかえして
休憩を90秒はさみ
また行う
これを3セットおこないましょう！
ダンベルの重さは
片手に3キロが目安です！
重ければ2キロでも1キロでも
大丈夫です！
余裕であれば重くしても
大丈夫ですが、
この筋トレをする前に
しっかり準備運動で
ストレッチをするのと
重すぎる重量でやるのは
怪我の原因になるので
入念にストレッチはするように
しましょう！
これらのポイントを
しっかり押さえて
とりあえず軽い重さで
やってみましょう！！
全身細マッチョは
すぐなれます！
続けることが大事です！
頑張りましょう！
