服を着たらまな板に！？一生着痩せしない魔法トレーニング
こんにちは、だいしです！
胸の筋肉って
服を着たら
大きく見えない！
横から見るとまな板、、
どうすれば大きく見せれるの？
と、
悩んでいるそこのあなた！
この魔法のトレーニングを
実践することで
簡単に細マッチョを手に入れる
方法をご紹介します！
この魔法のトレーニングを
実践すれば
服を着ていても
胸が大きく見えて
一瞥して筋トレしていると
分かります！
ただ、
この方法を実践しないと
頑張って胸の筋肉を
鍛えているだけになり、
服を着た時に
一生まな板で
「服を脱げば胸筋があるのに、」
そう自分では思っていても
思われてしまっています
その魔法のトレーニングとは、
です
と聞くと
難しく思われがちですが
大丈夫です！
椅子に角度をつけるだけです！
そうです
椅子に角度をつけるだけで
胸筋上部を鍛えることが
できるのです
胸筋上部を鍛えることによって
鎖骨付近にある筋肉を鍛え
胸を引き寄せ
厚みを出すことにより
服を着た時にハリのある
胸筋がつくれます
そんな服を着ていても
細マッチョになれる
方法とは、
まず、椅子を30度の角度に
セットします
その上に仰向けで寝転び
両手にダンベルを持ちます
その状態で
胸の上でダンベル同士を
合わせながら
天井に向けて腕を伸ばします
次に、
肩甲骨を寄せて
胸をはりながら
ダンベルを弧を描くように
胸の高さまで下ろします
この時に、
肘は軽く曲げた状態を
キープしながら
下ろして
また、戻します
この動作をするときに
やってはいけないことは
素早く動かすこと、
重い重量でやることです
この2つを慣れない状態で
やってしまうと
怪我をしたり
腕の力であげてしまって
腕の筋トレになってしまう
ことになります
なので、
下ろす時は3秒で下す！
上げる時は2秒で上げる！
そして、
ダンベルの重さは
5キロがベスト
それでもしんどい方は
3キロで挑戦してみましょう！
3キロでもしんどい方は
1キロでもいいです！
まずは、
軽い重さでやることが
大事です！
それに挑戦するところから
やってみましょう！
慣れてきたら、
10回2セット
15回2セット
15回3セット
と増やしていきましょう！
重さに慣れてきたら重量も
上げていきましょう！
確実に
胸が大きくなり
ムキムキになっていきます！
細マッチョのボディを
手に入れることは
夢ではありません！
頑張りましょう！
