ガリガリで太りにくい体質から、筋トレ方法と食事改善を勉強と経験で、たった3ヶ月で服を着ても鍛えている体になり、さらに同じ悩みの友達にも教えた結果、たった3ヶ月で服を着ていても「筋肉カッコいい」と言われる筋肉がついた、あの家トレとは、、
こんにちは、だいしです！
筋トレに興味があるけど
効率がいい方法がわからない
そう思いながら諦めて
筋トレをしていない方
そんな方必見です‼️
筋トレ方法と食事改善を
勉強と経験で、たった3ヶ月で
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さらに同じ悩みの友達にも 教えた結果、たった3ヶ月で
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僕はさらなる
男らしい体
たくましい体をつくり
誰からにでも頼られる男
を目指しています
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なろうと考えています
そこで、
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つけていきたいと
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さまざまな方法で
筋トレをしてきた中で
これは効果があった
これは効果がなかった
効率がよかった
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この種目は初心者向けなのか
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配布するにあたって
僕の人生経験が大きく関係しています
僕の人生経験について
僕が高校3年生の時、
サッカー部のメンバーで海に行きました。
男子校だったので
いつものように男のノリで
ワイワイはしゃいでいましたが、
その時に、
浜辺をムキムキの男の人と
ビキニをきた細くて可愛いお姉さん
が歩いていて
彼女ができたことなかったので
「彼女が欲しいな〜」
と思うと同時に
「男の人のムキムキな体になれば
可愛い彼女ができる！」
そんな単純なきっかけで
筋トレを始めました
いざ筋トレを家で始めようとしましたが
どんな筋トレがいいのかわからず
「とりあえずジムで友達誘って
筋トレしたらムキムキなれるやろ」
そんな軽い気持ちでジムに入りましたが
やり方がしっかりできていなくて
全くムキムキになりませんでした。
なぜなのかを考えると、
鍛え方、食事、回復、自己流
全てが間違っていたので
なかなかムキムキにならなかったのです
これをどう変えたのかといいますと
知り合いのフィジーク大会
（ビーチでカッコいい！と言われる、美しい肉体）
で3位入賞している
先輩にお願いをして
鍛え方、食事、回復、全てを教わって
それを実践した結果
3ヶ月で女も惚れる
男らしい体を手に入れました！
ここでその友達の話をします
僕の親友が同じ悩みを持っていて
僕の体を見て
「俺もムキムキなりたいから
教えてほしい」
そう言ってきたのです！
そこで友達が
「ジムだとお金がかかるから
家でできる筋トレがしたい」
そう僕に言ってきました。
そこで、
実際に家トレメニューと
食事の見直しをして
親友に教えてやってもらった結果、、、
彼は家トレで
たった3ヶ月で
女が惚れる男らしい体を
手に入れていました！
友達も
「こんなに早く筋肉がついて女の子にモテる体もっと早く欲しかった‼️」
「ありがとう」
そう言ってくれて
この言葉が1番の幸せであり
嬉しい言葉でした！
その時僕は決意しました
・ムキムキになりたいから
とりあえずジム加入して
結局行っていない
・食が細いから食べる量を
増やせないだからムキムキになれない
・効率の良い筋トレがわからないから
興味はあるけどやらない
そんな悩みを抱えている
あなたの悩みを解決して
さらなる幸せを掴んでほしい
そういった思いで
発信していこう‼️
そう思いました‼️
これは友達だから
成功したわけではありません
僕のメニューをどれだけ
徹底して守ってやれるか
ポイントを意識して筋トレできるか
それだけであなたは3ヶ月で
効率よく筋肉がつきます
だからあなたにも必ずできます！
続けれる自信がない
運動神経わるいからできない
そんなことで諦める必要は
ありません！
努力をすることさえできれば
必ず成長します！
その成長をするための
鍵となるのは
1人でやってるわけじゃない
あなた1人で孤独で
やっているのではなく
同じ目的をもって努力している
人が沢山いる
ということです
あなたの近くに僕はいます！
あなたは成長できる
僕とあなたは一緒に成長できる！
一緒ということは
1人ではありません！
それだけはわすれないでください！
なので、
僕が経験したこと
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SAF在宅トレーニング
第1章
あなたの日常生活では
どれだけ筋トレをしても
一生変わることができない！？
第2章
男も女も惚れる
バキバキボディーを短期間で
死のトレーニング
第3章
あなたもしかしてニワトリ！？
上半身だけ鍛えて足は鍛えてない？
脱ニワトリ筋トレ法
第4章
爆発的に筋トレ効果高める新常識
公式ラインで配布いたします
プレゼント後のアドバイスも
こちらで行わせていただきますので
僕とお話ししましょう‼️
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行動したら結果はついてくる！
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たった3ヶ月で服を着ても
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それでは、あなたに筋トレを
教えられる事を楽しみに待っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではまた！
公式ラインでお会いしましょ〜う！！
この機会に是非僕とお話ししましょう‼️
このタイミングでプロテインを飲まないと効果0！？筋肉が大きくなるのを手助けするゴールデンタイム摂取法
こんにちは、だいしです！
筋トレをしっかりすれば
ごつくなれる
そう思って
筋トレ後になにもしない
なんてことしてませんか？
筋トレをするだけで
ゴツくはなれますが
筋トレ後にあることを
すると
筋肉が効率よく
早く大きくなり
しっかり回復します！
これをしなければ
筋肉に必要な栄養が
足りなくなるので
筋肉は大きくならないし
効率が悪い
がんばって筋トレをしても
頑張った分の筋肉がつかないし
なかなか大きくならないので
筋トレを諦める
原因にもなります
そんなことに
ならないためにも
この方法をお教えします
筋トレ後に
45分以内にプロテインをのむ！
たったこれだけです
特別なことはなにも
していません
このタイミングで
プロテインを飲むだけで
びっくりするぐらい
筋肉がおおきくなり
がんばった分だけ
筋肉が大きくなります
運動後は栄養素の吸収率が
高いので運動後45分以内で
あれば、
筋肉へのアミノ酸輸送量が
3倍にアップすると
言われているのですぐ
飲むようにしましょう
なので、
筋トレ終わりにすぐ
飲めるようにシェイカーに
粉を入れておいて
水入れたらすぐ飲める
用意をしておきましょう！
これをするだけで
効率よく
間違いなくでかくなります！
がんばりましょう！！
筋トレ中にこれをしないと筋肉は絶対に大きくならない！！努力を奪う悪魔の行動
こんにちは、だいしです！
筋トレ中に
水分補給をしていますか？
筋トレ中に喉が乾いてから
水を飲んでいるなんてこと
ありませんか？
そういった行為を
しているとがんばって
鍛えた筋肉が大変なことに
なります
そんなことにならないために
あなたのために
この方法を教えます！
この方法を行えば
筋肉の8割が水分なので
こまめにたくさん水分を
とると、
筋肉が常に元気な状態
なので効率よく筋肉を
つけることができます
これをやらなければ
筋トレ中に水分不足になると
筋肉大きくなる効率が悪くなり
筋肉が大きくなるどころか
筋肉から体に栄養を送る
ようになるので筋肉が
逆に減ることになります
せっかく筋トレ頑張っても
水分を取らないことで
頑張った意味がなくなる
そんなことにならない
ためにも
こまめに水分補給を
することです！
「これだけ？」
そう思うかもしれません
ですが、
これが筋肉を大きくする
ためには1番大事なんです！
筋トレを頑張った分
頑張っただけ筋肉が
つくようにするために
筋トレ中は
15分に1回の水分補給を
するように意識することと、
日常生活からこまめに
水分補給をするように
意識しましょう！
喉が乾いたと思ったその時から
あなたの筋肉はなくなります
水分のことだけ考えて
日常生活と筋トレを
おこない
過ごしましょう！
たったこれだけで
あなたのがんばりが
100%筋肉がこたえてくれます！
意識してがんばりましょう！
海で女性に言い寄られるムキムキ太もも前で殺人レベルに割れる方法
こんにちは、だいしです！
バッキバキに割れた
太ももの前を手に入れ
下半身がどっしりとした
安定感のある体になる
男らしい足になる
ための
いつでもどこでもできる
ムキムキ足極秘術
をお教えします！
これを実践すれば
海で見せびらかせる
バッキバキの太もも前を手に入れ
「たくましい男の足」
になることができます
これをしなければ
ヒョロヒョロの足で海に
行っても女の子は見てくれないし
守ることができる？」
と言われます
そうならないためにも
男らしい足をてにいれ
自慢できる足を身に付ける
方法とは、、
ブルガリアンスクワットです
ノーマルスクワットより
負荷がかかるので
筋肉の大きくなるスピードが
アップします！
その方法が
ベンチまたは椅子から70cm
ほど離れたところで
うしろむきに立ちます
イスに片足のつま先をのせ
背筋をピンと伸ばし
反対側の足を少し前にだします
前に出した足をゆっくりと
曲げて腰を落としていき
膝が90度になるまで曲げ
その状態でキープします
その後ゆっくりと
元に戻していきます
ヒザが痛い場合は
姿勢を意識するのと、
手をヒザにおいてサポート
しながら行うと良いです
この動作を
10回繰り返します！
間の休憩を30秒だけして
また同じことを行います
これを片足3セットずつ
両足合わせて6セット
行いましょう！
筋肉が大きくなるスピードが
早い分、負荷もかかるので
無理のないように
筋トレしていきましょう！
とりあえずの感覚で最初は
やってみることが短期間で
バキバキになる手助けを
してくれます！
たくましい男の足を目指して
がんばりましょう！
バキバキ太ももで見返せ！自慢できる太ももで男女を秒殺するハムストパンプアップ法
こんにちは、だいしです！
たくましい体
というと
上半身を意識してしまいます
でも実は
全身細マッチョになるには
足も重要なんです！
なので、
足を鍛える方法をここで
あなたのために
お教えします！
これを実践すれば
確実に
たくましく男らしい足に
なり上半身とのバランスが
良くなることで全身マッチョに
なることができます！
実践しなければ
絶対に
「女の子みたいに細い足だね」
と言われます
男として女の子みたいな足
は恥ずかしいです
女の子にそんなこと
思われないためにも
この方法をお教えします！
その方法は、
ダンベルスクワットです
通常のスクワットより
ダンベルで負荷をかけているので
太い足を短期間で
手に入れられます！
やり方はとても簡単で
両手でダンベルを持ち
脚を肩幅に広げてたちます
胸を張って背中を伸ばし
ひざが爪先より前に出ない
よう注意しながら腰を
ゆっくり下げていきます
太ももと床が並行になったら
とめて素早くもとにもどします
この運動をくりかえすだけで
おっけーです！
この運動で
同じペースを
20回くりかえして
休憩を90秒はさみ
また行う
これを3セットおこないましょう！
ダンベルの重さは
片手に3キロが目安です！
重ければ2キロでも1キロでも
大丈夫です！
余裕であれば重くしても
大丈夫ですが、
この筋トレをする前に
しっかり準備運動で
ストレッチをするのと
重すぎる重量でやるのは
怪我の原因になるので
入念にストレッチはするように
しましょう！
これらのポイントを
しっかり押さえて
とりあえず軽い重さで
やってみましょう！！
全身細マッチョは
すぐなれます！
続けることが大事です！
頑張りましょう！
1種目で背中が鬼顔になる！犯罪レベルで女の子に褒められる背中トレ
こんにちは、だいしです！
後ろ姿が小さくて
男らしく堂々とした
背中をしていない
男らしく堂々とした
後ろ姿になりたい！
そう思っているそこのあなた
おめでとうございます！
そんな方法をを1種目で
背中全体を鍛えらる
必殺の方法があるんです！
この方法を実践すれば
背中全体を一気に鍛えること
ができて鬼のような背中を
手に入れられるし
背中を鍛えると後ろ姿が
大きく逆三角形になり
「女が惚れる背中」
をつくることができます！
逆に
この方法を実践しなければ
大きくてたくましい
背中にくらべたら
小さい背中はか弱くて
男らしいとはかけ離れている
なので、
女の子からしても男らしい
体というより
女の子らしいと思われます
男としてそう思われない
ためにも
この方法をお教えします
その方法とは、、
ハーフデッドリフトです
デッドリフトとは
バーベルを地面から直立する
まで引き上げます
でもこれをやると
足に負荷が逃げますし
腰を痛める危険があります
なので、
今回する方法は
ハーフデッドリフトとは
ヒザの位置の高さにバーベルを
置けるようにし
その位置から引き上げるので
背中全体を集中して鍛えることが
できるし、
腰を痛めることが少ないので
この方法を教えます！
まず、
膝の高さにバーベルをセットし
バーベルを前にしてたちます
背筋を伸ばしたまま
バーベルラックから持ち上げます
膝をほんの少し曲げながら
バーベルを膝まで下ろし
すぐにバーベルを持ち上げる
動作を繰り返します
うまくできるポイントは
足を曲げすぎず固定して
絶対動かさないようにしましょう
動かすと足の筋トレになって
しまい背中に効きません
持ち上げるときに
「背中でもちあげる」
背中で引っ張ることを
意識してもち上げた時に
肩甲骨をよせる！
これらをしっかり行えば
背中全体が大きくなります！
セット数は
体重の8割程度の重量で
8〜12回×3セットを
行いましょう
例えば
体重が55キロであれば
40キロの重さでやり
体重が60キロであれば
45キロの重さでやる
感じで体重の8割程度
の重量で初めは行いましょう
ポイントをおさえて
無理のない重量から
始めれば
必ず
「女が惚れる背中」
を手に入れられます！
その夢をつかむために
頑張りましょう！！
同性に羨ましがられる！！谷間をつくる反撃筋トレ法
こんにちは、だいしです！
マッチョのような谷間
僕にもほしい、、
どうやったら谷間できる
のだろう、
そう悩んだあなた
その問題ここで解決できます！
あなたの胸筋に谷間ができ、
胸筋が締まる方法を
あなたのために
お教えします！
これを実践すれば
胸筋の内側を鍛えると
谷間ができ、マッチョの
ような胸筋になるので
男子に羨ましがられるとこ
間違いなしです
これを実践しなければ
羨ましがられるどころか
「あんな体になりたくない」
とまでハッキリ言われて
しまうことになります
そんな悲しいこと言われる
なんて残酷ですよね
そうならないために
あなたにこの方法を
お教えします
その方法とは、
ケーブルクロスオーバーです
ケーブルマシンをつかって
より効率的に谷間を手に入れる
種目です！
やり方は、
ケーブルマシンの位置を
肩の高さに合わせます
ハンドルを両手にもち
大胸筋がストレッチする
胸がはるぐらい前に出ます
胸を張ったまま
ヒジを伸ばしながら両手を
胸の前で合わせます
このときに
小指どうしを合わせるようにし
しっかり胸の谷間が収縮している
ことと、
ヒジをケーブルの動き
合わせるように動かす
ことを確認して行いましょう！
この動作を15回3セット
行います！
目安は5キロで行うのが
ベストでしょう！
重ければ軽い重量にしましょう！
軽ければ10キロやそれ以上の
重さにするとより効果が得られます
でも、最初は重いと怪我するので
軽い重量から始めるように
しましょう！
より胸筋を大きくするには
軽い重量で正確にできるように
なってから重い重量で
やるようにしましょう！
必ず羨ましがられる胸筋の
谷間を手に入るのが
すぐそこまで近づいています！
諦めずに
がんばりましょう！
