モテる逆三角形の体！肩幅をつける肩トレ
こんにちは、だいしです！
肩幅がせまくて
着たい服が似合わなかったり
筋肉があっても
着痩せしてしまうことが
あり、
「肩幅を広くしたい」と
おもっていました
この方法を実践すれば
肩幅がみちがえるほど
大きくなり
ゴリラのような肩が
手に入ります
あと、
着たい服が
全てあなたのために
つくられたように
フィットする
この方法をやらないと
他の筋肉があっても
体は小さく見え
服を着ていたら
筋トレしてないように見えます
肩幅がないと着痩せして
頼りない男に
みえます
そのようなことが
もうないように
この方法をご紹介します
その方法とは
インクラインサイドレイズです
「普通のサイドレイズ
ではないの？」
そうなんです！
一般てきなサイドレイズより
短期間2ヶ月で
2倍の肩幅を実現する
ことが可能なんです！！
「2ヶ月で2倍になるなんて
やり方がむずかしくて
しんどいんでしょ？」
実はその真逆で
かんたんで楽なんです！
そんなインクラインサイドレイズ
のやり方とは、
インクラインベンチを
45度に傾けます
身体の側面を背もたれに
つけるように体重をあずけます
このときに
右の肩を筋トレするときは
体の左側面をつける
左の肩を筋トレするときは
体の右側面をつけるように
してください
次に、背もたれについていない
手にダンベルを持ち
お腹の前辺りにセットします
このとき、
肘を軽く曲げておきます
そして、天井に向かって
ダンベルを引き上げてください
このとき、
真横ではなくお腹の前から
斜めうえに弧をえがく
イメージであげます
肩とヒジとダンベルが
一直線のラインに来るまで
あげたらゆっくりと
おろします
これを、
10回あげさげする運動を
3セットくりかえします
3セットがしんどい方は
8回、7回と回数をへらして
3セットがんばりましょう！
ダンベルの重さ
なんですが、
3キロがベストです！
それでも重たい方は
2キロでも全然大丈夫です！
まずはこの運動を
やるところから
がんばっていきましょう！
余裕のある方は
5キロ、6キロと重量を
あげても大丈夫です！
軽い重さからやっていき
まずはやるところから
挑戦していきましょう！
2ヶ月で2倍の肩幅
を手に入れるのは
夢ではありません！
がんばりましょう！
