初心者は最初はやらない！他人と差をつける肩トレ術

こんにちは、だいしです！

意外に知らなかった

これだけで肩に丸みを

持たせて大きくする

方法が、

初心者になれば

なるほど鍛えない筋肉

いや、

鍛えにくい筋肉です

そんな筋肉を鍛えて

「え、最近筋トレ始めたのに

ゴツくなるのはやくない？」

と言われたくないですか？

この方法を学べば

肩の後ろは肩を大きく

すると肩に丸みがでて

バランスの良い綺麗な

肩に仕上がりますし

初心者で初めに肩の後ろを

鍛える人はあまりいないので

他人と差をつけれます！

この方法を学ばないと

肩の真ん中と前が大きくなると

後ろの筋肉がない分肩が前より

になりバランスが悪くなります

他人と差をつけることはでき

ないのですごいと

思われないです

そうおもわれたくない

ですよね？

思われないために

他人と差をつけるために

そんなあなたにこの方法を

ご紹介します！

その方法とは、

ダンベルリアレイズです

やり方はとっても

シンプルで簡単です！

まず、

ベンチに座り全開姿勢になります

このとき、上半身が胸に

つくぐらい近づけます

腕は太ももと平行に
しっかりとセットポジション

をかまえます

ダンベルを開きながら

持ち上げていきます

肩の位置までしっかりと

上げたら止まり
ゆっくりとダンベルを

下げていきます

これをする際に

胸を張らずに

逆に軽く猫背にする

気持ちでやってください！

胸を張りすぎると背筋を

鍛えてしまうので

軽く猫背する気持ちで

確実に肩の後ろを

鍛えましょう！

セット数は

10回を3セットがベストです

これに重さは3キロで

行いましょう！

重ければ

2キロでも全然大丈夫です

あなたが10回できる重さを

選び行いましょう！

わからなければ

3キロから始めましょう！

無理に重い重量でやると

背中に負荷が逃げるので

軽いと思う重量から

始めましょう！

1ヶ月で丸く大きな

肩を手に入れるのは

夢ではありません！

がんばりましょう！