薄っぺらい体は卒業！男らしい肩周りになる〇〇法

こんにちは、だいしです！

筋肉が大きくなり

男らしい体に、

1ヶ月で手に入る方法が

ここにはあります！

これを学ぶと

肩周りががっしりとし

身体に厚みが出てきて

力強くたくましい

上半身になります

これを学ばないと、

薄っぺらい体のままで

か弱い上半身のままで

男らしくない体で

いきていくことになります

「そんなのやらない

理由はない！」

と僕はおもいました！

そんな方法とは、

ダンベルシュラッグです

これは今までよりも

簡単で

簡単すぎるぐらいです！

なのに、

男らしい肩周りを手に入れ

られるなんて

反則レベルです！

そのやり方とは

まずは

肩幅程度に足を開き

ダンベルを両手に持ち

体の横にセットします

背中をまっすぐに伸ばした

まま肩を持ち上げます

限界まですくめたところで

2秒間キープします

そのあとゆっくり元の

姿勢に戻ります

これを10回3セット

1分間の休憩を挟みながら

行いましょう！

ダンベルの重さは

6キロから始めましょう

かるければ重さを上げて

大丈夫ですが、

最初は6キロから初めて

重さの感覚をつかみましょう！

その後に重量を上げるのを

おすすめします！

やってみると

すぐに効果があらわれるので

やってみてください！

あきらめずに

頑張れば

夢はつかめます！

がんばっていきましょう！