みかん肩からりんご肩に変わる魔法トレ
こんにちは、だいしです！
肩の前の筋肉がなくて
肩を大きくしたい、
そう単純におもったこと
ないですか？
ということで、
ボディビルダーのマロン肩
ではなく、細マッチョ
りんご肩を1ヶ月で手に
入れる魔法トレ
をお教えしていきます
これを学ぶことにより
肩に丸みがでて
綺麗な肩＝服をきたときに
腕全体がゴツく見えます
これを学ばないと
肩から腕が一直線になり
「腕は太いけど
なんか太く見えない」
と言われますし
服を着ていても
これは肩が小さいと
腕全体の印象が
小さく細く見えてしまいます
そうならないためにも
肩を大きくする必要が
あります
その方法とは、
ショルダープレスです
名前だけきくと
難しそうですが
やり方はとても簡単です
まずは、
ベンチの背もたれを
80度に設定します
やりにくければ70度に
しても大丈夫です
ダンベルを両手でもち
肩の高さまで上げます
その後、ヒジが伸び
きらない程度に上げ
肩より低い位置まで下ろします
上げる時に肩をすくめないこと
と、ダンベルを床と平行になる
ように注意して行いましょう！
行う動作はたった
これだけです！
セット数は
6キロで10回3セットがベストです
6キロが重ければ
4キロでも大丈夫です！
余裕であれば
8キロ、10キロと重さを
上げていってください
初めは軽すぎる
ぐらいでいいので
やり方がわかるまで
挑戦しましょう！
難しく考えずに
座ってダンベルを
上に上げて下げる
これだけ考えて
やるだけでもいいです！
「やってみる！」
この気持ちが大事です！
がんばっていきましょう！
