胸筋の中部を鍛えて大きくしたら女の子から逆ナンされた！？必殺胸トレ法

こんにちは、だいしです！

女の子から注目をあび

噂させるほどの胸筋を

1種目で手に入れられる

そんな方法があるのか？

それが、

あるんです！

胸筋の中部を徹底的に

追い込むことにより

実現することができます

これを行えば、

分厚い胸板になり女の子に

「かっこいい触らせて」

と言われる大きく分厚い

胸筋がつきます

これをしなければ

女の子に触らせてと言われる

どころか骨と皮のガイコツ

みたいと一生思われ続ける

人生になります。

そんな人生男としては

最悪な人生です

そうならないための

方法とは、

ダンベルフライです

肩甲骨をよせ、

胸をはることを意識すれば

短期間で効果を発揮できます

まずは、

フラットベンチをすわり

ダンベルをもち太ももに

のせます

両足を八の字に開き、

足をしっかり固定し

ダンベルを胸までもっていき

ながら寝転びます

このときに、

肩甲骨をしっかり寄せて

胸を張ることを意識します

ダンベルを真上にもち上げ

胸に負荷がかかることを

意識します

ヒジを45度に曲げ軽く

外側にひろげます

息をゆっくり吸いながら

真横にダンベルをひろげていき

胸にしっかりストレッチをかけ

真上にゆっくり上げて

もどしていきます

ダンベルフライは大胸筋に

より効かせるためにも

肩甲骨をしっかり寄せて胸の

収縮を意識することが大事です！

セット数は

10回3セットがベストで

1分間の休憩をはさみ

ながら行います！

筋肉を大きくするための

筋トレなので

6回以上10回以下できる

回数の重さでやるようにしましょう

重さがわからなければ

8キロからやってみましょう！

これらを意識するだけで

100%胸筋が大きくなり

女の子に声かけられること

間違いなしです！

無理のない重量から

コツコツやっていきましょう！

夢は目の前です！

がんばりましょう！