1種目で背中が鬼顔になる！犯罪レベルで女の子に褒められる背中トレ

こんにちは、だいしです！

後ろ姿が小さくて

男らしく堂々とした

背中をしていない

男らしく堂々とした

後ろ姿になりたい！

そう思っているそこのあなた

おめでとうございます！

そんな方法をを1種目で

背中全体を鍛えらる

必殺の方法があるんです！

この方法を実践すれば

背中全体を一気に鍛えること

ができて鬼のような背中を

手に入れられるし

背中を鍛えると後ろ姿が

大きく逆三角形になり

「女が惚れる背中」

をつくることができます！

逆に

この方法を実践しなければ

大きくてたくましい

背中にくらべたら

小さい背中はか弱くて

男らしいとはかけ離れている

なので、

女の子からしても男らしい

体というより

女の子らしいと思われます

男としてそう思われない

ためにも

この方法をお教えします

その方法とは、、

ハーフデッドリフトです

デッドリフトとは

バーベルを地面から直立する

まで引き上げます

でもこれをやると

足に負荷が逃げますし

腰を痛める危険があります

なので、

今回する方法は

ハーフデッドリフトとは

ヒザの位置の高さにバーベルを

置けるようにし

その位置から引き上げるので

背中全体を集中して鍛えることが

できるし、

腰を痛めることが少ないので

この方法を教えます！

まず、

膝の高さにバーベルをセットし

バーベルを前にしてたちます

背筋を伸ばしたまま

バーベルラックから持ち上げます

膝をほんの少し曲げながら

バーベルを膝まで下ろし

すぐにバーベルを持ち上げる

動作を繰り返します

うまくできるポイントは

足を曲げすぎず固定して

絶対動かさないようにしましょう

動かすと足の筋トレになって

しまい背中に効きません

持ち上げるときに

「背中でもちあげる」

背中で引っ張ることを

意識してもち上げた時に

肩甲骨をよせる！

これらをしっかり行えば

背中全体が大きくなります！

セット数は

体重の8割程度の重量で

8〜12回×3セットを

行いましょう

例えば

体重が55キロであれば

40キロの重さでやり

体重が60キロであれば

45キロの重さでやる

感じで体重の8割程度

の重量で初めは行いましょう

ポイントをおさえて

無理のない重量から

始めれば

必ず

「女が惚れる背中」

を手に入れられます！

その夢をつかむために

頑張りましょう！！