たった2ヶ月で男の子女の子からカッコいいといわれるガリガリ撲滅腹筋法
こんにちは、だいしです！
短期間で1種目で
バッキバキの腹筋を
手に入れる方法は
ないのかな？
そう思ったことないですか？
あの方法でやれば
たった2ヶ月で
バッキバキの腹筋を
手に入れることができます！
女の子も男の子も惚れる
「腹筋すごい！かっこいい」
と言われる
シックスパットを手に
入れられるし
バッキバキになります！
この方法をしないと
骨と皮だけのただの
惚れるどころか
見向きもされない
夏は恥ずかしくて
裸になれないし
女の子に
「腹筋すごくて
カッコいい」
なんて言われるのは
夢のまた夢です
そんな夢を叶える方法とは、
アブローラーです
棒にローラーがついた器具で
行う種目です！
まず、
腹筋ローラーのグリップを
両手で握って床に膝をつきます
膝下はそろえましょう
ローラーを前方に転がしながら
体を前に倒していきます
限界まで体を伸ばしたら
もとの体勢にもどります
たったこれだけで
バッキバキの腹筋を
2ヶ月で
鍛えることができます
これを
10回3セットで
やるようにしましょう
きついようであれば
無理せずに回数を
減らしましょう！
セット数の3セットは
減らさないように
がんばってやりましょう！
バッキバキの腹筋を
2ヶ月で手に入れる
ことができるなんて
やるしかありません！
女の子にアピールできる
シックスパットを
手に入れましょう！
がんばりましょう！
男子必見！女の子もびっくり！？胸に厚みをだし綺麗な形になる誰もやらない胸筋爆発筋トレ
こんにちは、だいしです！
胸筋に厚みをだしたい
綺麗な形の胸筋になりたい
そんな問題を解決する
この方法は
ほとんどやっている人を
見かけないやり方で
この1種目だけで
鍛えることができてしまう
そんな方法となっています！
そんな方法を実践すると
綺麗な胸筋の下のラインが
でき立体感がでて
女の子に
「綺麗な形の胸筋だね」
と言われます
逆に、
やらなければ
胸筋と体の境目がはっきり
しないので変な形の胸筋
と思われますし
女の子に興味を持ってくれる
なんて
夢のまた夢です
そんなことにならない
ように
この方法をお教えします
その方法とは、
デクラインダンベルフライです
難しい種目ではないので
誰でもできます！
まず、
頭が下を向くように
フラットベンチの角度を
15度くらい下げます
腰から膝まで一直線に
ヒザを合わせるように
意識します
肩甲骨を寄せ胸をはり
ダンベルを真上に上げて
胸に負荷をかけて収縮させます
息を吸いながらダンベルを
真横に下ろし
ストレッチをかけます
しっかりストレッチで
伸びきったらゆっくりと
真上にダンベルをもどします
この動作を10回繰り返します
このとき、
肩甲骨をよせて胸を張り
ゆっくり下ろして
下ろす時よりも早く上がる
ことを忘れずに行いましょう！
セット数は
8回3セットがベストです
頭が下に向いているので
重いかもしれません
なので、
最初は軽めの5キロで
やってみてください
すると、
やり方がよりわかります
無理をせずに
しっかり胸筋の下を
鍛えるように
このやり方を意識しましょう！
女の子に
「綺麗な形の胸筋だね」
と言われるのは夢ではなく
現実になります！
がんばりましょう！
胸筋の中部を鍛えて大きくしたら女の子から逆ナンされた！？必殺胸トレ法
こんにちは、だいしです！
女の子から注目をあび
噂させるほどの胸筋を
1種目で手に入れられる
そんな方法があるのか？
それが、
あるんです！
胸筋の中部を徹底的に
追い込むことにより
実現することができます
これを行えば、
分厚い胸板になり女の子に
「かっこいい触らせて」
と言われる大きく分厚い
胸筋がつきます
これをしなければ
女の子に触らせてと言われる
どころか骨と皮のガイコツ
みたいと一生思われ続ける
人生になります。
そんな人生男としては
最悪な人生です
そうならないための
方法とは、
ダンベルフライです
肩甲骨をよせ、
胸をはることを意識すれば
短期間で効果を発揮できます
まずは、
フラットベンチをすわり
ダンベルをもち太ももに
のせます
両足を八の字に開き、
足をしっかり固定し
ダンベルを胸までもっていき
ながら寝転びます
このときに、
肩甲骨をしっかり寄せて
胸を張ることを意識します
ダンベルを真上にもち上げ
胸に負荷がかかることを
意識します
ヒジを45度に曲げ軽く
外側にひろげます
息をゆっくり吸いながら
真横にダンベルをひろげていき
胸にしっかりストレッチをかけ
真上にゆっくり上げて
もどしていきます
ダンベルフライは大胸筋に
より効かせるためにも
肩甲骨をしっかり寄せて胸の
収縮を意識することが大事です！
セット数は
10回3セットがベストで
1分間の休憩をはさみ
ながら行います！
筋肉を大きくするための
筋トレなので
6回以上10回以下できる
回数の重さでやるようにしましょう
重さがわからなければ
8キロからやってみましょう！
これらを意識するだけで
100%胸筋が大きくなり
女の子に声かけられること
間違いなしです！
無理のない重量から
コツコツやっていきましょう！
夢は目の前です！
がんばりましょう！
これぞ男らしい腕！頼りがいのある男！と女の子に言われる〇〇法
こんにちは、だいしです！
男らしさ腕を
自分の体にとり入れて
みたいと思いませんか？
男らしい腕といっても
腕のいろいろな
筋肉の中の
「前腕」
といわれる筋肉を鍛えることで
「頼りがいのある男や」
と言われる力と筋肉を
たった2ヶ月で
手に入れることができます！
この方法を実践すれば
握力が強くなるので
太くたくましさのある腕に
なるので女子は魅力的にうつります！
実践しなければ、
魅力のない骨の腕のままで
女子は体に魅力を感じること
はないでしょう
アピールどころか隠したくなる
腕のままで堂々とできず
か弱く見えます
そう思われない
あなたのために
この〇〇法を
お教えします！
その方法とは、、
リストカールです
リストカールとは
前腕といわれる
ヒジから手首までの筋肉
のことで、
ダンベルを持ちながら
上下に動かす運動のことです！
この運動をすることで
たった2ヶ月で
太い前腕を手に入れれます
やり方はとても単純で
ダンベルを持ち
前腕をベンチにつけて
固定します
この時に手首から先の
手は外に出します
手のひらを上に向けて
ダンベルを握ったまま脱力します
その状態から
手首だけを自分の方向に
動かして上げて
ゆっくり下ろします
この動作を15回行います
難しい場合はダンベルの
重さを軽くしましょう
重すぎる重量でやると
手首を怪我するので無理は
しないようにしましょう！
セット数は
15回3セットを行います
重さは3キロから
始めるようにしましょう！
重ければ2キロや1キロで
やっても大丈夫です！
とにかく手首を
痛めないように
軽い重量でやることです！
ダンベルを握って
重いなと感じる
重量は良くないので
軽いなと思う重量を
選ぶとより効果的に
鍛えることができます！
無理せず
自分にあった重さで
筋肉を大きくして
「頼りがいのある男、
男らしい！」
と言われる前腕を
たった2ヶ月で
手に入れましょう！
がんばっていきましょう！
姿勢改善で体の大きさ2倍のゴツさに変える筋トレ
こんにちは、だいしです！
姿勢が悪くて弱々しく
しんどそうに見える
つかれてそう
そう言われたり
思われたりしたこと
僕はあります
「姿勢良くしたほうがいい」
と、はっきり言われたことも
あります
そう思われるのが嫌で
この方法を実践すると
驚くほど改善されました
同じ思いをしている
あなたに
この方法を学び実践
してほしいために
あなたのためだけに
お教えします
これを学べば
姿勢がよくなり体が
2倍ゴツく見えるように
なりますし
基礎代謝の向上
運動パフォーマンスが向上し
これからの筋トレをさらに
効率アップします
逆に
この方法を実践しなければ
基礎代謝が悪いままで
運動パフォーマンスが
上がらないので筋トレの
効率が上がりませんし
「ほんとはゴツい体なのに
姿勢が悪くて
弱々しくみえる」
そう思われるのは今日で
最後です！
その方法とは、
ハードドッグです
普通の背筋の筋トレとは
違い、背筋にヒネリを
加えて負荷をかけ
短期間で効果をだせる
そういった筋トレ方法です！
まずは、
四つん這いになります
その状態で
対角線にある腕と足を
同時に伸ばします
腕と足を伸ばしながら
3秒間キープし元の位置に
戻どします
戻したら次は
上げた反対の腕と足を
上げて3秒間キープします
これを交互に10回繰り返します
交互に10回3セットがベスト
ですがしんどければ
8回でもいいですし
6回でもいいです！
3セットは必ず行いましょう
余裕であれば
ヒジをついて行いましょう！
たったこれだけの
運動で短期間で
2倍に見せることが
できるのです！
「とりあえず
このやり方見て
やってみるか〜」
それでいいんです！
最初は
「とりあえずやってみるか」
と、軽い気持ちでも
始めるのが大事です！
とりあえずやってみましょう！
その気持ちをわすれず
筋トレは続けていきましょう！
必ず続きます！
頑張っていきましょう！！
薄っぺらい体は卒業！男らしい肩周りになる〇〇法
こんにちは、だいしです！
筋肉が大きくなり
男らしい体に、
1ヶ月で手に入る方法が
ここにはあります！
これを学ぶと
肩周りががっしりとし
身体に厚みが出てきて
力強くたくましい
上半身になります
これを学ばないと、
薄っぺらい体のままで
か弱い上半身のままで
男らしくない体で
いきていくことになります
「そんなのやらない
理由はない！」
と僕はおもいました！
そんな方法とは、
ダンベルシュラッグです
これは今までよりも
簡単で
簡単すぎるぐらいです！
なのに、
男らしい肩周りを手に入れ
られるなんて
反則レベルです！
そのやり方とは
まずは
肩幅程度に足を開き
ダンベルを両手に持ち
体の横にセットします
背中をまっすぐに伸ばした
まま肩を持ち上げます
限界まですくめたところで
2秒間キープします
そのあとゆっくり元の
姿勢に戻ります
これを10回3セット
1分間の休憩を挟みながら
行いましょう！
ダンベルの重さは
6キロから始めましょう
かるければ重さを上げて
大丈夫ですが、
最初は6キロから初めて
重さの感覚をつかみましょう！
その後に重量を上げるのを
おすすめします！
やってみると
すぐに効果があらわれるので
やってみてください！
あきらめずに
頑張れば
夢はつかめます！
がんばっていきましょう！
初心者は最初はやらない！他人と差をつける肩トレ術
こんにちは、だいしです！
意外に知らなかった
これだけで肩に丸みを
持たせて大きくする
方法が、
初心者になれば
なるほど鍛えない筋肉
いや、
鍛えにくい筋肉です
そんな筋肉を鍛えて
「え、最近筋トレ始めたのに
ゴツくなるのはやくない？」
と言われたくないですか？
この方法を学べば
肩の後ろは肩を大きく
すると肩に丸みがでて
バランスの良い綺麗な
肩に仕上がりますし
初心者で初めに肩の後ろを
鍛える人はあまりいないので
他人と差をつけれます！
この方法を学ばないと
肩の真ん中と前が大きくなると
後ろの筋肉がない分肩が前より
になりバランスが悪くなります
他人と差をつけることはでき
ないのですごいと
思われないです
そうおもわれたくない
ですよね？
思われないために
他人と差をつけるために
そんなあなたにこの方法を
ご紹介します！
その方法とは、
ダンベルリアレイズです
やり方はとっても
シンプルで簡単です！
まず、
ベンチに座り全開姿勢になります
このとき、上半身が胸に
つくぐらい近づけます
腕は太ももと平行に
しっかりとセットポジション
をかまえます
ダンベルを開きながら
持ち上げていきます
肩の位置までしっかりと
上げたら止まり
ゆっくりとダンベルを
下げていきます
これをする際に
胸を張らずに
逆に軽く猫背にする
気持ちでやってください！
胸を張りすぎると背筋を
鍛えてしまうので
軽く猫背する気持ちで
確実に肩の後ろを
鍛えましょう！
セット数は
10回を3セットがベストです
これに重さは3キロで
行いましょう！
重ければ
2キロでも全然大丈夫です
あなたが10回できる重さを
選び行いましょう！
わからなければ
3キロから始めましょう！
無理に重い重量でやると
背中に負荷が逃げるので
軽いと思う重量から
始めましょう！
1ヶ月で丸く大きな
肩を手に入れるのは
夢ではありません！
がんばりましょう！
